수면의 놀라운 10가지 효능

수면이 부족하면 우울증에서 심혈관 질환에 이르기까지 많은 건강 문제를 일으킬 수 있는데요.

반대로 충분한 수면은 여러 건강 상의 효능을 가져다줄 수 있습니다.

여기에서는 수면의 10가지 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 기억력을 향상시킵니다.

당신이 졸고 있는 동안 당신의 마음은 놀라울 정도로 바쁘게 활동합니다. 자는 동안 여러분은 깨어 있는 동안 배웠던 기억력을 강화하거나 기술을 "연습"할 수 있습니다.

"만약 여러분이 신체적인 것이든 정신적인 것이든 무언가를 배우려고 한다면, 여러분은 그것을 연습으로 어느 정도 배우게 됩니다," 라고 뉴욕대학 랭고네 메디컬 센터의 부교수인 래포포트 박사가 말합니다. "하지만 잠을 자는 동안 학습이 더 잘 되도록 하는 일이 일어납니다."

2. 수명 연장 효과가 있습니다.

2010년 50세에서 79세 사이의 여성을 대상으로 한 연구에서, 5시간 미만 또는 하룻밤에 6시간 30분 이상의 수면을 취한 여성에게서 더 많은 사망자가 발생했습니다.

수면은 삶의 질에도 영향을 미칩니다.

"우리가 당연하게 여기는 많은 것들이 수면에 의해 영향을 받습니다."라고 세인트루이스의 수면 의학 책임자이자 중환자 치료 부책임자인 레이먼드 진은 말합니다. 뉴욕 루즈벨트 병원입니다 "잠을 더 잘 자면 확실히 더 잘 살 수 있습니다. 꽤 확실해요."

3. 염증을 억제합니다.

염증은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염, 그리고 조기 노화와 관련이 있습니다. 연구는 잠을 적게 자는 사람들(하룻밤 6시간 또는 그 이하)이 더 많이 자는 사람들보다 더 높은 수준의 염증성 단백질을 가지고 있다는 것을 보여줍니다.

2010년의 한 연구는 심장 마비의 위험과 관련된 C 반응성 단백질이 밤에 6시간 이하의 수면을 취한 사람들에게 더 높다는 것을 발견했습니다. 수면 무호흡증이나 불면증이 있는 사람들은 수면 장애의 치료로 혈압과 염증을 개선할 수 있다고 래포포트 박사는 말합니다.

4. 창의력을 높여줍니다.

이젤과 페인트 브러시 또는 펜과 종이를 꺼내기 전에 숙면을 취하세요.

기억을 통합하거나 더 강하게 만드는 것 외에도, 여러분의 뇌는 기억을 재정비하고 재구성하는 것처럼 보이고, 이것은 또한 더 많은 창의성을 가져올 수 있습니다.

하버드 대학과 보스턴 대학의 연구원들은 사람들이 잠자는 동안 기억의 감정적인 요소들을 강화하는 것으로 보인다는 것을 발견했는데, 이것은 창조적인 과정에 박차를 가하는 것을 도울지도 모릅니다.

5. 승률을 높여줍니다.

만약 여러분이 운동선수라면, 여러분의 경기력을 향상시키는 한 가지 간단한 방법이 있을 것입니다: 바로 수면입니다.

스탠포드 대학의 한 연구는 7주에서 8주 동안 적어도 10시간을 자려고 노력한 대학 미식축구 선수들이 평균 단거리달리기 시간을 향상시켰고 낮 동안의 피로가 적고 체력이 더 좋다는 것을 발견했습니다.

이 연구의 결과는 테니스 선수들과 수영선수들에게서 볼 수 있는 이전의 발견들을 반영합니다.

6. 성적을 올려줍니다.

Sleep 저널에 실린 2010년 연구에 따르면, 코골기, 수면 무호흡, 그리고 수면 중에 중단된 다른 종류의 호흡을 포함한 수면 장애 호흡이 있는 10세에서 16세 사이의 어린이들은 주의력과 학습에 문제를 가질 가능성이 더 높다고 합니다. 이것은 "학교에서의 심각한 기능 장애"로 이어질 수 있다고 연구 저자들은 썼습니다.

또 다른 연구에서는 잠을 충분히 자지 못한 대학생들이 잠을 충분히 자지 못한 대학생들보다 성적이 나빴습니다.

"만일 기한을 맞추려고 한다면, 기꺼이 수면을 희생할 것입니다,"라고 래포포트 박사는 말합니다. "하지만 그것은 심각하고 반복적인 수면 부족이 학습에 명백히 해를 끼칩니다."

7. 주의력을 높여줍니다.

수면 부족은 아이들에게 ADHD와 같은 증상을 초래할 수 있다고 래포포트 박사는 말합니다.

"아이들은 어른들이 하는 것과 같은 방식으로 수면 부족에 반응하지 않습니다," 라고 그가 덧붙입니다. "어른들이 졸리면 아이들은 과민반응을 보이는 경향이 있습니다.

소아과학 저널의 2009년 연구는 밤에 약 8시간 미만의 수면을 취한 7~8세 어린이들이 더 과활동적이고, 부주의하고, 충동적일 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.

"우리는 뇌의 전기적 변화를 측정함으로써 수면을 진단하고 측정합니다," 라고 래포포트 박사가 말합니다. "그래서 우리가 잠을 자는 것이 뇌에 미치는 영향은 놀랍지 않습니다."

8. 건강한 몸무게를 유지해줍니다.

만약 여러분이 다이어트를 할 생각이라면, 여러분은 일찍 자는 것을 계획하는 것도 좋을 것입니다.

시카고 대학의 연구원들은 푹 쉬었던 다이어트를 하는 사람들이 수면을 취하지 못한 사람들 보다 근육량을 더 많이 줄인 사람들보다 지방을 56% 더 많이 감량한 사람들을 발견했습니다. (그들은 수면과 상관없이 비슷한 양의 총 체중을 감량합니다.)

연구에 참여한 다이어트를 하는 사람들도 잠을 적게 자면 배가 고파진다고 느꼈습니다.

"수면과 신진대사는 뇌의 같은 부분에 의해 조절됩니다," 라고 래포포트 박사가 말합니다. "당신이 졸릴 때, 특정한 호르몬이 당신의 혈액에 올라가고, 그 호르몬들은 식욕을 촉진합니다."

9. 사고를 예방해줍니다.

미국도로교통안전청은 2009년에 운전자의 졸음으로 인해 심지어 음주보다 더 많은 치명적인 단일 차량 주행 충돌 사고가 가장 많이 발생했다고 보고했습니다!

"졸음은 대부분의 사람들에 의해 문제로 심각하게 과소평가되고 있지만, 사회에 미치는 비용은 막대합니다."라고 래포포트 박사는 말합니다. "잠 못 이루는 것은 반응 시간과 의사 결정에 영향을 미칩니다."

단 하룻밤의 수면 부족은 술을 마시는 것만큼 운전 능력에 해로울 수 있습니다.

10. 우울증을 예방해줍니다.

잠을 잘 자는 것은 단순히 짜증을 피하는 것보다 우리의 전반적인 행복에 더 큰 의미가 있습니다.

"잠의 부족은 우울증에 기여할 수 있습니다,"라고 진 박사는 말합니다. "숙면을 취하는 것은 기분 나쁜 사람이 그들의 불안을 줄이는데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 자면 정서적으로 더 안정돼요."

주중에 투입되는 긴 시간이 불안이나 조급증의 원인이라고 생각한다면 주말 동안 반드시 잠을 보충할 수는 없다고 래포포트 박사는 경고합니다.

"주말에 잠을 더 많이 자면, 한 주동안 잠을 충분히 자지 못하는 것입니다."라고 그가 말합니다. "모든 것은 균형을 찾는 것입니다.