비오틴 효능/함량 높은 음식

비오틴은 음식에서 발견되는 비타민 B입니다. 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕고 건강에 많은 다른 중요한 역할을 합니다.

비오틴은 모발과 손톱의 건강을 증진시키고, 건강한 임신을 도와주며, 다른 이점들 중에서도 혈당 수치를 관리하는데 도움을 준다.

여기에서는 비오틴의 효능 7가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

비오틴이란 ?

비오틴은 8개의 비타민 B 중 하나입니다. 그것은 또한 비타민 B-7 또는 비타민 H로도 알려져 있는데요. 비오틴은 수용성이다. 신체는 수용성 비타민을 저장하지 않기 때문에 사람들은 식단에서 그것들을 흡수할 필요가 있습니다.

비오틴은 카복실화효소로 알려진 여러 효소의 기능에 필요하다. 이것들은 포도당과 지방산의 생성과 같은 중요한 대사 과정의 일부입니다.

비오틴의 효능

1. 다량 영양소 분해

비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 것을 도우며, 탄수화물, 지방, 단백질의 분해에 관여하는 많은 효소들을 지원합니다.

포도당신생합성: 이것은 아미노산과 같은 탄수화물 이외의 소스로부터 포도당을 합성하는 것으로, 비오틴을 함유하는 효소는 이러한 과정을 시작하는데 도움을 준다.
지방산 합성: 비오틴은 지방산 생성에 중요한 반응을 활성화하는 효소를 돕는다.
아미노산 분해: 비오틴을 함유한 효소는 류신을 포함한 몇몇 중요한 아미노산의 대사에 관여한다.

2. 손톱 건강 지원

부서지기 쉬운 못은 깨지기 쉽고 갈라지거나 갈라지기 쉽다. 비오틴 결핍은 손톱을 부러뜨릴 수 있는데, 이 결핍증이 있는 사람들은 비오틴이 함유된 보충제를 복용하면 손톱의 강도를 향상시킬 수 있습니다.

식단과 다른 생활양식 요소를 바꾸는 것은 몇몇 상업적인 제품들처럼 네일 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 모발 건강 증진

식단은 피부와 모발의 건강에 중요한 역할을 할 수 있다. 예를 들어, 건강한 머리카락을 위한 음식으로는 계란, 브라질 견과류, 지방이 많은 생선이 있습니다.

더 건강하고 튼튼한 머리카락을 장려한다고 주장하는 많은 헤어 제품들은 비오틴을 함유하고 있다. 비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수 있는데, 이것은 비타민이 머리카락을 건강하게 유지하는데 관여한다는 것을 나타냅니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능

뼈와 피부에서 발견되는 물질이 필수 보충제가 될 수 있다고 생각한 사람은 많이 없었을 겁니다. 바로 콜라겐인데요. "콜라겐은 뼈와 연골에서부터 피부, 머리카락, 눈, 소화 시스템에 이

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4. 임신 및 모유 수유 지원

비오틴은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게 매우 중요하고, 상성 비오틴 결핍은 드물지만, 임신 중에는 낮은 수준의 비오틴이 흔합니다.

사실, 미국에서 임산부의 약 50%는 최소한 가벼운 결핍증을 가지고 있을 수 있다. 이 정도의 결핍은 사람의 건강에 영향을 줄 수 있지만 눈에 띄는 증상을 일으킬 정도는 아닙니다.

결과적으로, 임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 식이요법이나 보충제로부터 더 많은 비오틴을 필요로 할 수 있습니다. 다만, 임신이나 모유 수유 중에 보충제를 복용하기 전에 건강관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

5 .당뇨병 환자의 혈당 감소

제2형 당뇨병은 높은 혈당 수치와 인슐린 기능 저하가 특징인 대사 질환으로, 비오틴 결핍은 혈당, 즉 포도당의 조절을 방해할 수 있다. 일부 증거는 혈중 비오틴 수치가 당뇨병 환자에서 더 낮을 수 있다는 것을 보여준다.

동물의 연구는 비오틴과 크롬 피콜산을 함유한 보충제가 인슐린 저항을 예방할 수 있다고 제안했습니다.

연구자들은 또한 비오틴 보충제가 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 혈당치에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 연구했다. 결과는 엇갈렸지만, 몇몇 연구들은 비오틴과 크롬 피콜산을 둘 다 복용하는 것이 제2형 당뇨병을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

6. 피부 건강을 증진시켜 줍니다.

과학자들은 건강한 피부를 유지하는 데 있어 비오틴의 역할을 완전히 이해하지 못합니다. 하지만, 비오틴 결핍증이 있는 사람들은 붉고 비늘 같은 피부 문제를 경험할 수 있습니다.

어떤 사람들은 비오틴이 건선 개선에 도움이 될 수도 있다고 믿습니다.

비타민이 피부에 미치는 영향은 지방 대사에 미치는 영향에서 비롯될 수 있습니다. 이 과정은 건강한 피부를 유지하는 데 중요하며, 비오틴 함량이 낮은 사람들에게는 손상될 수 있습니다.

비타민이 결핍되지 않은 사람들의 피부 건강을 향상시킨다는 증거는 없다는 것을 알아두는 것이 중요합니다.

7. 다발성 경화증에 좋습니다.

다발성 경화증은 자가면역 질환입니다. 그것은 뇌, 척수, 눈의 신경 섬유의 보호막을 손상시키는데, 이 보호막은 미엘린이라고 불리고, 비오틴은 그것을 생산하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

연구에 따르면 다발성 경화증이 있는 사람들은 최대 300 밀리그램(mg)의 비오틴 복용량에 대해 긍정적인 반응을 보입니. 이 보충제는 질병의 진행을 되돌리고 만성 장애를 줄일 수 있습니다.