혈당 스파이크는 식사를 한 후 혈당이 올라갔다가 급격히 떨어질 때 발생합니다.
단기적으로, 그것은 무기력과 배고픔을 유발할 수 있습니다. 시간이 지나면서, 몸은 혈당을 효과적으로 낮추지 못할 수도 있고, 이것은 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
혈당 스파이크는 또한 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 혈관을 굳히고 좁게 만들 수 있습니다.
혈당 스파이크 증상의 원인 8가지
1. 수면 부족
충분한 휴식을 취하지 않으면 정신이 맑지가 않습니다. 또한 신체가 혈당을 얼마나 잘 조절하고 분해할 수 있는지에 영향을 미칩니다. 하룻밤이라도 잠을 적게 자면 몸이 인슐린을 덜 효율적으로 사용하게 됩니다. 그것은 당신의 혈당을 정상보다 높게 만들 수 있습니다.
한 연구에서 연구원들은 건강한 성인에게 6일 동안 밤에 4시간만 자도록 요청했습니다. 연구가 끝날 무렵, 그들의 신체가 포도당을 분해하는 능력은 평균적으로 40% 더 낮았습니다. 왜요? 의사들은 깊은 잠에 빠지면 신경계가 느려지고 뇌가 혈당을 덜 사용한다고 믿습니다.
눈을 감으세요. 다음과 같은 도움이 되는 모든 사항을 기억하세요. 규칙적인 일정을 지키고, 취침 시간 가까이에 휴대전화나 태블릿을 사용하지 말고, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요.
2. 너무 많은(또는 너무 적은) 운동
걷기나 가벼운 집안일과 같은 가벼운 운동도 혈당을 낮추고 신체가 인슐린에 반응하는 방식을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 저녁 식사 후 15분간 산책하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 점은 최대 3시간 동안 다운 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 운동을 하면 신체가 근육에 더 많은 당분을 공급합니다.
충분히 움직이지 않으면 포도당 수치가 올라갈 수 있습니다. 너무 많은 운동은 같은 효과를 가질 수 있습니다. 벤치프레스 웨이트와 같은 힘든 활동이나 경주와 같은 경쟁적인 활동은 혈당을 높일 수 있습니다.
땀을 흘릴 수 없다는 의미는 아닙니다. 운동은 전신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그러나 혈당을 올바른 범위로 유지하기 위해 치료 계획에서 어떤 변경이 필요할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
3. 스트레스
당신이 정말로 압력을 받고 있을 때, 당신의 몸은 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다. 이것은 투쟁 또는 도피 반응입니다. 그것은 당신의 몸이 공격을 받고 있는 것처럼 행동하도록 유도합니다.
당신의 몸은 위협에 대처하기 위해 저장된 에너지원인 포도당과 지방을 태웁니다. 당뇨병에 걸리면 인슐린이 세포를 뚫고 들어가 포도당을 분해할 수 없어 수치가 올라갑니다.
스트레스는 또한 간접적으로 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 올바른 식습관, 운동, 약 복용으로 자신을 돌볼 가능성이 줄어들 수 있습니다.
모든 스트레스를 피할 수는 없기 때문에 긴장을 푸는 방법을 찾는 것이 혈당과 전반적인 건강에 좋습니다. 명상, 요가 또는 마사지를 시도하십시오.
4. 식단
혈당을 조절하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나이므로 먹는 음식을 주의하십시오.
그것은 탄수화물(식품의 당분과 전분)이 미칠 수 있는 영향 때문입니다.
적당히 드시면 좋습니다. 그러나 탄수화물이 너무 많은 선택은 혈당을 치솟게 할 수 있습니다. 백미, 파스타, 고도로 가공되거나 튀긴 음식이 그 예입니다. 바나나와 같은 일부 과일은 당분이 높습니다. 과일을 먹어도 괜찮지만 너무 많이 먹어서는 안 됩니다.
통곡물 빵 및 시리얼과 같은 좋은 탄수화물, 보리 또는 퀴노아와 같은 가공되지 않은 곡물, 콩, 통밀 파스타, 현미, 과일, 요구르트 및 야채를 선택하십시오.
섬유질은 혈당을 낮추기 때문에 도움이 됩니다. 좋은 선택은 통곡물, 설탕이 적은 과일(사과 및 블루베리), 채소 및 콩류입니다.
가벼운 아침 식사로 시작하십시오. 첫 식사를 거르면 점심과 저녁 식사 후에 혈당이 너무 높을 가능성이 더 큽니다. 그러나 머핀에 손을 뻗지 마십시오. 한 연구에 따르면 단백질이 35% 이상 포함된 500칼로리의 아침 식사를 한 사람들은 단백질이 적고 탄수화물이 많은 아침 식사를 한 사람들보다 하루 종일 식후 혈당이 낮았습니다.
단백질이 소화를 늦추는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러면 식사 후에 혈당이 더 천천히 상승합니다. 탄수화물을 적게 섭취한다는 것은 신체가 혈당을 적게 만든다는 것을 의미합니다.
건강한 저녁도 드세요. 혈당은 일반적으로 오후에 조절하기 가장 어렵습니다. 그렇기 때문에 많은 전문가들은 탄수화물, 특히 가공된 종류가 적은 저녁 식사나 식후 간식을 선택해야 한다고 말합니다. 지방과 단백질은 탄수화물과 같은 방식으로 혈당을 상승시키지 않습니다. 식사 균형을 맞추는 방법을 잘 모르겠다면 의사에게 당뇨병 전문 영양사 소개를 요청하십시오.
먹을 때 계획하십시오. 당뇨병이나 전 당뇨병이 있는 경우 식사와 간식을 너무 가깝게 먹으면 식사 후 혈당 수치가 자연적으로 떨어지는 시간을 얻지 못할 수 있습니다. 4~5시간 간격으로 식사를 하십시오. 간식이 필요한 경우 마지막 식사 후 2~3시간 후에 하십시오.
5. 일부 약물
인슐린이 혈당을 낮출 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 복용량을 놓치거나 약을 잘못 복용하면 수치가 급상승할 수 있습니다. 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다. 포도당을 높일 수 있는 다른 약은 다음과 같습니다.
이뇨제("물약")
우울증 치료에 사용되는 약물
혈압약
이러한 약을 복용 중이고 혈당이 높다는 것을 알게 되면 의사와 상담하십시오. 그들은 귀하의 식단이나 약물을 조정할 수 있습니다.
6. 칫솔질 및 치실 사용 금지
당뇨병이 있는 경우 잇몸 질환(치은염이라고도 함)에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그리고 심각한 잇몸 질환은 혈당을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다. 모든 감염과 마찬가지로 포도당이 상승할 수 있습니다. 그러면 다른 감염 가능성이 높아질 수 있습니다. 염증이 있거나 감염된 잇몸은 또한 신체의 방어 시스템을 과도하게 작동시킬 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 인슐린과 혈당을 유지하기 어렵게 만듭니다.
이를 닦고 치실로 닦을 뿐만 아니라 매일 소독제 구강 세척제로 헹구십시오. 치과 방문을 계속하고, 혈당 관리에 노력하고, 잇몸 질환이 있으면 최대한 빨리 치료하십시오.
7. 흡연
흡연을 하면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다. 이미 당뇨병이 있는 경우 적절한 양의 인슐린을 찾고 혈당을 조절하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다. 흡연은 혈당 수치를 낮추는 것을 더 어렵게 만듭니다.
혈당 수치는 수시로 올라갑니다. 그러나 이러한 급증의 원인을 알면 이를 제어하고 향후 건강 문제를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 탈수
탈수되면 포도당이 평소보다 높을 수 있습니다. 그러니 물을 충분히 섭취하십시오.
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