우리가 공부를 하거나 무언가에 집중을 해야할 때, 집중력을 높이는데 좋은 음식이 있다고 하는데요.
이런 음식들은 기억력, 주의력 지속 시간, 그리고 뇌 기능도 향상시켜줄 수 있다고 합니다.
그러면 어떤 음식들인지 한 번 알아보겠습니다.
1. 카페인은 여러분을 더 초롱초롱하게 만들어 줘요.
IQ를 높이거나 더 똑똑하게 만드는 마법의 음식은 없습니다. 하지만 카페인과 같은 어떤 물질들은 여러분을 활기차고 집중하도록 도울 수 있습니다.
커피, 초콜릿, 에너지 드링크, 그리고 몇몇 약품에서 발견되는 카페인은 비록 효과가 단기적이지만, 여러분에게 명백한 경종을 울리게 합니다. 다만, 카페인을 너무 많이 섭취하면 초조하고 불편하게 될 수도 있다는 것을 기억하세요.
2. 설탕은 경계심을 강화시킬 수 있어요.
설탕은 여러분의 뇌가 선호하는 연료원입니다. 일반 설탕이 아니라, 여러분의 몸이 여러분이 먹는 설탕과 탄수화물로부터 처리하는 포도당입니다. 그렇기 때문에 오렌지 주스 또는 과일 주스 한 잔이 기억력, 사고력, 그리고 정신력에 단기적인 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 너무 많이 섭취하면 기억력이 저하될 수도 있습니다. 첨가된 설탕은 심장병이나 같은 질환에 영향을 줄 수 있기 때문에 적당히 드세요.
3. 두뇌에 활력을 불어넣기 위해 아침을 드세요.
아침을 먹기가 귀찮을 때가 있나요? 한 연구에 따르면 아침을 먹는 것이 단기 기억력과 주의력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 그것을 먹는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 더 잘 하는 경향이 있습니다. 연구원들의 뇌 연료 목록의 맨 위에 있는 음식에는 섬유질이 많은 통곡물, 유제품, 그리고 과일들이 포함되어 있습니다.
단, 과식하지는 마세요! 연구원들은 또한 높은 열량의 아침식사가 집중을 방해하는 것으로 보인다는 것을 발견했습니다.
4. 생선은 정말 두뇌에 좋은 음식이에요.
뇌의 활성화와 관련된 대표적인 단백질 공급원은 생선이 있는데요. 뇌 건강을 위한 핵심인 오메가 3 지방산이 풍부한 생선입니다. 이 건강한 지방은 놀라운 두뇌력을 가지고 있습니다. 더 높은 수치를 가진 식단은 치매와 뇌졸중 위험과 더 느린 정신적 쇠퇴와 관련이 있습니다.
게다가, 그것들은, 특히 우리가 나이가 들면서, 기억력을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 뇌와 심장 건강을 위해서, 일주일에 두 번 정도 생선을 챙겨 드세요.
5. 견과류와 초콜릿을 매일 한 번 더 넣으세요.
견과류와 씨앗은 항산화 비타민 E의 좋은 공급원이며, 몇몇 연구에서 이것은 나이가 들수록 인지도가 떨어지는 것과 관련이 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 다른 강력한 항산화 성질을 가지고 있고, 그것은 집중력을 강화시킬 수 있는 카페인과 같은 자연적인 자극제를 포함하고 있습니다.
최소한의 과잉 칼로리, 지방, 설탕으로 여러분이 필요로 하는 모든 이점을 얻기 위해 견과류와 다크 초콜릿을 하루에 1온스까지 즐기세요.
6. 아보카도와 통곡물을 식단에 첨가해보세요.
신체의 모든 기관은 혈액의 흐름, 특히 심장과 뇌에 의존합니다. 아보카도와 같은 통곡물과 과일 함량이 높은 식단은 심장병의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이것은 플라크가 쌓일 위험을 줄이고 혈류를 증가시켜 뇌세포를 활성화시키는 간단하고 맛있는 방법을 제공합니다.
팝콘과 통밀과 같은 통곡물도 식이섬유와 비타민 E를 공급합니다. 아보카도는 지방을 가지고 있지만, 건강한 혈액 흐름을 돕는 것은 몸에 좋은 단일 불포화 지방입니다.
7. 블루베리는 영양가가 매우 높습니다.
동물에 대한 한 연구는 블루베리가 활성산소에 의한 손상으로부터 뇌를 보호하고 알츠하이머 병이나 치매와 같은 나이와 관련된 상황의 영향을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
또 다른 동물 대상 연구들은 또한 블루베리가 풍부한 식단이 나이든 쥐들의 학습과 근육 기능을 향상시켜 훨씬 더 어린 쥐들과 정신적으로 동등하게 만들었다는 것을 보여주었습니다.
8. 건강한 식단을 짜보세요!
진부하게 들릴지 모르지만 사실입니다. 만약 여러분의 식단에 필수적인 영양소가 부족하다면, 집중력을 해칠 수 있습니다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 것도 집중을 방해할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리는 배고픔을 산만하게 하는 결과를 초래할 수 있는 반면, 과식은 여러분을 피곤하게 만들 수 있습니다.
다양한 건강 식품으로 가득한 균형 잡힌 식단을 위해 노력하시면 여러분의 두뇌에 분명 이로울 것입니다!
9. 비타민, 미네랄, 그리고 보충제!
대형 마트의 식품 진열대는 건강을 증진시킨다고 주장하는 보조 식품들로 신음하고 있습니다. 비타민 B, C, E, 베타 카로틴, 마그네슘과 같은 보충제의 뇌를 증진시키는 힘에 대한 많은 보고들이 유망해 보이긴 하지만, 보충제는 특정한 영양소가 부족한 사람들에게만 유용합니다.
일부 연구원들은 인삼, 은행, 비타민, 미네랄, 약초의 조합과 그것이 뇌에 미치는 영향에 대해 조심스럽게 낙관하고 있지만, 더 많은 증거가 여전히 필요합니다.
복용 전 의사와 상담하십시오.
10. 중요한 날(시험, 면접 등)을 준비하세요.
집중력을 높이고 싶으세요? 100% 과일 주스, 연어가 들어간 통곡물 베이글, 그리고 커피 한 잔으로 시작하세요.
균형 잡힌 식사를 하는 것 외에도, 전문가들은 아래와 같은 조언을 제공합니다.
푹 주무세요.
수분을 유지하세요.
날카로운 사고를 돕는 운동을 하세요.
명상을 통해 생각을 가다듬고 긴장을 푸세요.
이상 집중력 높이는데 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
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