여러분은 명상에 대해 들어보신 적이 있을지도 모르지만, 명상은 어느 순간 건강의 세계에서 중요한 유행어가 되었고, 그럴만한 이유가 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하고, 걱정을 억제하는 등 더 많은 것을 효과를 나타내었습니다.
어떤 사람들은 "명상"이라는 단어에 겁을 먹습니다. 그들은 생각하죠, "내가 완전히 침묵 속에 앉아있길 바라니? 얼마나요? 나는 그런 것 따위를 할 시간이 없어요. 시간은 우리의 가장 소중한 자원입니다. 하지만 만약 여러분이 하루 중 2%만 명상에 전념한다면, 나머지 98%는 더 생산적이고 즐거울 수 있다고 한다면 어떨까요?
뉴욕에서 지바 명상의 창시자이자 '스트레스 감소, 더 많은 것을 성취하라: 특별한 수행을 위한 명상'의 저자인 에밀리 플레처는 그 좌우명으로 살고 있고, 그녀의 말은 일리가 있어 보입니다. 몇 가지 좋은 효능을 보기 시작하는 데는 매일 몇 분간의 명상만 하면 된다고 하는데요. 어쨌든, 명상이란 무엇일까요? 그러면 어떻게 시작할 수 있을까요? 에밀리 플레처의 답변입니다.
명상이란 무엇일까요?
간단히 말해서, 명상은 스트레스 해소를 위한 도구라고 Fletcher는 말하며, 스트레스를 해소함으로써, 여러분은 게임을 최고로 잘 할 수 있도록 스스로를 꾸미는 것이라고 덧붙입니다. "저는 우리가 명상을 잘하기 위해서가 아니라 삶을 잘 살기 위해 명상을 한다고 믿습니다," 라고 그녀가 말합니다. 많은 사람들은 명상이 현재에 집중하는 것이라는 잘못된 생각을 가지고 있지만, 플레처는 실제로 그것을 명상이라고 생각합니다. 반면에, 명상은 몸이 과거로부터 쌓아온 모든 스트레스를 없애는 것입니다.
Fletcher는 명상이 제대로 이루어지면, 실제로 여러분의 몸에 수면보다 더 깊은 휴식을 줄 수 있다고 말합니다. "당신이 당신의 몸이 필요로 하는 나머지를 주면, 그것은 스스로 치유하는 방법을 알게 됩니다." 그녀는 여러분의 뇌를 컴퓨터처럼 생각하라고 말하고, 여러분의 삶에서 스트레스를 받는 모든 사건들이 인터넷 브라우저에 열려 있는 창을 남겨두었다고 상상해 보세요. "여러분의 몸에 깊은 치유를 줄 때, 그것은 여러분이 자연이 의도한 대로 작동할 수 있도록 열려 있는 창문을 닫습니다," 라고 그녀가 설명합니다.
마음 챙김이란 무엇일까요?
많은 사람들이 명상과 명상을 번갈아 사용하지만 사실은 매우 다르다고 플레처는 말합니다. "저는 명상을 여러분의 의식을 현재 순간으로 끌어들이는 기술이라고 정의하고 싶습니다," 라고 그녀가 설명합니다. 이것은 숨쉬기 운동과 시각화와 같은 기술의 조합으로, 현재 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
두 가지 사이의 주요한 차이점은 마음챙김은 여러분에게 현재에 집중하도록 요구하는 반면, 명상은 여러분의 마음이 깨어있거나, 자고, 또는 꿈꾸는 것과는 다른 네 번째 의식의 상태로 빠져들도록 요구한다는 것입니다.
명상의 이점은 무엇입니까?
존스 홉킨스 대학의 연구원들은 명상에 대한 거의 19,000개의 연구를 분석했고, 그 실행이 불안, 우울증, 그리고 심지어 고통과 같은 심리적 스트레스를 완화시키는데 도움을 줄 수 있다는 많은 증거가 있다는 결론을 내렸습니다. 게다가, Fletcher는 향상된 수면, 생산성, 그리고 기분은 그녀가 학생들에게서 볼 수 있는 가장 흔한 이점들 중 몇 가지라고 말합니다. 그녀는 성욕 증진과 같은 다른 특권을 경험했다고 주장하는 학생들도 있다고 말합니다.
어떻게 명상을 시작하면 좋을까요?
여러분의 일상에 새로운 것을 갑자기 추가하는 것은 부담스러울 수 있고, 그렇기 때문에 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 명상법을 찾는 것입니다. 여러분을 시작하게 할 수 있는 수많은 앱, 온라인 강좌, 그리고 책들이 있지만, 여러분이 하나를 선택하기 전에 그것이 여러분의 일정에 맞을 것인지 진지하게 생각해 보세요.
예를 들어, 퇴근 후 집에 오면 명상에 관한 책을 읽을 시간이 없을 수도 있지만, 하루를 시작하기 전에 아침에 앱에 10분 정도 투자할 시간이 있을 수도 있습니다. 무엇이 효과가 있을지 알아내서 시작해보세요. 일단 그렇게만 할 수 있다면, 플레처는 명상하지 않을 시간이 없다는 것을 금방 깨닫게 될 것이라고 말합니다.
이상 명상에 대해 알아보았습니다.
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