면역 체계를 일년 내내 건강하게 유지하는 것은 감염과 질병을 예방하기 위한 열쇠입니다. 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 통해 건강한 생활 방식을 선택하는 것이 면역 체계를 강화하는 가장 중요한 방법입니다.
또한 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄, 허브 및 기타 물질을 보충하면 면역 반응을 개선하고 잠재적으로 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 그러나 일부 보충제는 귀하가 복용하고 있는 처방전 또는 비처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 일부는 특정 질환을 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
보충제 복용을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오. 다음은 면역 강화에 좋다고 알려진 보충제를 알아보겠습니다.
비타민 D는 건강과 면역 체계 기능에 필수적인 지용성 영양소입니다. 비타민 D는 면역 방어의 중요한 부분인 백혈구인 단핵구와 대식세포의 병원체 퇴치 효과를 강화하고 면역 반응을 촉진하는 염증을 감소시킵니다.
많은 사람들에게 이렇게 중요한 비타민이 결핍되어 있어 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 낮은 비타민 D 수치는 인플루엔자 및 알레르기성 천식을 포함한 상기도 감염의 위험 증가와 관련이 있습니다.
일부 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 면역 반응이 개선될 수 있다고 합니다. 사실, 최근 연구에 따르면 이 비타민을 복용하면 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. 11,321명을 대상으로 한 무작위 대조 연구에 대한 2019년 검토에서 비타민 D를 보충하면 이 비타민이 결핍된 사람들의 호흡기 감염 위험이 유의하게 감소하고 적절한 비타민 D 수치가 있는 사람들의 감염 위험이 낮아졌습니다.
혈액 수치에 따라 하루에 1,000에서 4,000IU의 보충 비타민 D가 대부분의 사람들에게 충분하지만 더 심각한 결핍이 있는 사람들은 종종 훨씬 더 많은 용량이 필요합니다. 비타민 D는 면역 체계에 미치는 영향 때문에 COVID-19와 관련하여 연구된 적이 있었는데 비타민 D는 치유를 촉진하고 호흡기계의 염증을 지연시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다.
최근의 다른 한 연구에서는 COVID-19의 예방 및 치료를 위해 비타민 D 보충제를 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 결론을 내렸습니다. 그러나 건강 및 과학 커뮤니티의 많은 전문가들은 비타민 D를 보충하는 것이 일반적으로 안전하며 바이러스로부터 개인을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
아연은 면역 체계를 강화하기 위한 로젠지와 같은 보조제 및 기타 건강 관리 제품에 일반적으로 추가되는 미네랄입니다. 아연은 면역 체계 기능에 필수적이기 때문입니다.
아연은 면역 세포의 발달과 소통에 필요하며 염증 반응에 중요한 역할을 합니다. 또한 아연은 특히 신체의 조직 장벽을 보호하고 외부 병원체가 침입하는 것을 방지합니다. 이 영양소의 결핍은 면역 체계가 제대로 기능하는 능력에 상당한 영향을 미치므로 폐렴을 포함한 감염 및 질병의 위험이 증가합니다.
연구에 따르면 전 세계적으로 모든 심부 호흡기 감염의 16%가 아연 결핍으로 인한 것으로 밝혀졌습니다. 아연 결핍은 전 세계적으로 약 20억 명의 사람들에게 영향을 미치며 노인들에게 매우 흔합니다. 사실, 노인의 최대 30%는 이 영양소가 결핍된 것으로 간주됩니다.
그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 섭취 또는 흡수와 관련된 한계 아연 결핍을 가지고 있습니다. 고령자는 일반적으로 위험이 증가합니다. 많은 연구에서 아연 보충제가 감기와 같은 호흡기 감염을 예방할 수 있다고 밝혔습니다.
또한 아연을 보충하면 이미 질환이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 급성 하기도 감염(ALRI)으로 입원한 64명의 소아를 대상으로 한 2019년 연구에서 하루에 30mg의 아연을 섭취하면 위약 그룹에 비해 총 감염 기간과 입원 기간이 평균 2일 감소했습니다.
보충 아연은 또한 감기의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아연은 항바이러스 활성을 나타냅니다. 하지만, 과도한 복용량은 구리 흡수를 방해하여 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2부에서 계속
댓글