불안증세 없애는법

 

어느 정도의 불안은 삶의 정상적인 부분입니다. 그것은 종종 혼돈스러운 세상에서 사는 것의 생존 본능 같은 것이기도 하죠. 불안감이 나쁜 것만은 아닙니다. 그것은 여러분이 위험을 인식하게 하고, 체계적이고 준비하도록 동기를 부여하며, 여러분이 위험을 대비하도록 돕습니다.

 

그래도 불안이 일상화되면 눈덩이처럼 불어나기 전에 행동해야 할 때입니다. 체크되지 않은 불안은 당신의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아래의 아이디어를 실행함으로써 통제력을 확보하십시오.

 

여기에서는 불안증세 없애는 방법 10가지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

  불안증세 없애는 방법 10가지

1. 활동적이 되어보세요.

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋습니다. 규칙적인 운동은 어떤 사람들에게는 불안감을 덜어주는 약물치료와 함께 효과가 있습니다. 그리고 그것은 단지 단기적인 해결책이 아닙니다.

 

여러분은 운동 후 몇 시간 동안 불안 완화를 경험할 수 있습니다.

 

2. 카페인을 줄입니다.

만약 여러분이 만성적인 불안감을 가지고 있다면, 카페인은 좋은 친구가 아닙니다. 카페인은 초조함과 불안감을 유발할 수 있는데, 불안하다면 둘 다 좋지 않습니다.

 

연구는 카페인이 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 카페인은 또한 공황 장애를 가진 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인을 없애는 것으로 불안 증상을 상당히 개선할 수 있습니다.

 

 

 

3. 담배를 끊으세요.

흡연자들은 스트레스를 받을 때 종종 담배에 손을 뻗습니다. 하지만, 술을 마시는 것처럼, 스트레스를 받을 때 담배를 한 모금 마시는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 악화시킬 수 있는 빠른 해결책입니다.

 

한 연구 결과 흡연을 일찍 시작할수록 나중에 불안장애에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다.  또한 담배 연기에 있는 니코틴과 다른 화학물질들이 불안과 연관된 뇌의 경로를 바꾼다고 제안합니다.

4. 술을 멀리해 보세요.

알코올은 천연 진정제입니다. 신경이 예민할 때 와인 한 잔이나 위스키 한 손가락을 마시는 것은 처음에는 여러분을 진정시킬 수 있습니다.

 

하지만, 일단 효과가 사라지면, 불안은 복수심으로 돌아올지도 모릅니다. 문제의 근원을 치료하는 대신 불안감을 해소하기 위해 알코올에 의존하게 되면 알코올 의존증이 생길 수 있습니다.

 

 

5. 건강한 식단을 만들어보세요.

 

인공 조미료, 인공 착색제, 방부제와 같은 가공 식품에 함유된 저혈당, 탈수, 또는 화학물질은 일부 사람들의 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 당도가 높은 식단도 불안감에 영향을 줄 수 있습니다.

 

식사 후 불안감이 더 심해진다면 식습관을 체크하세요. 수분을 유지하고, 가공식품을 제거하고, 복합 탄수화물, 과일과 야채, 그리고 살코기가 풍부한 건강한 식단을 섭취하세요.

 

6. 명상을 해보세요.

명상의 주된 목표는 여러분의 마음에서 혼란스러운 생각을 제거하고 그것들을 현재 순간의 차분함과 마음가짐으로 대체하는 것입니다.

 

명상은 스트레스와 불안감을 해소하는 것으로 알려져 있습니다. 존스홉킨스의 한 연구는 매일 30분씩 명상을 하면 불안 증상을 완화하고 항우울제 역할을 할 수 있다고 제안했습니다.

 

 

7. 잠을 잘 잡니다.

불면증은 불안의 흔한 증상입니다. 다음을 통해 절전 모드를 우선 순위화합니다.

피곤할 때만 잠을 잡니다.
침대에서 책을 읽거나 텔레비전을 보지 않습니다.
침대에서 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터를 사용하지 않습니다.
잠을 못 이룬다면 침대에서 뒤척이지 마세요.
일어나서 졸릴 때까지 다른 일을 해보세요.
잠들기 전 카페인, 과식, 니코틴을 피하세요.
방을 어둡고 시원하게 유지하세요.
자기 전에 고민을 적어봅니다.
매일 밤 일정한 시간에 잠을 잡니다.

8. 심호흡을 연습하세요.

얕고 빠른 호흡은 불안과 함께 흔히 볼 수 있습니다. 그것은 빠른 심박수, 어지러움 또는 어지러움, 심지어 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다. 심호흡 운동 - 천천히, 고른, 심호흡을 하는 신중한 과정은 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

9. 아로마 테라피를 시도해 보세요.

아로마 테라피는 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 향기로운 에센셜 오일을 사용합니다. 오일은 직접 흡입하거나 따뜻한 욕조 또는 디퓨저에 추가할 수 있습니다. 연구에 따르면 방향 요법의 효과는다음과 같습니다.

긴장을 푸는데 도움이 됩니다.
숙면을 돕습니다.
기분을 좋게 해줍니다.
심박수와 혈압을 낮춥니다.

10. 카모마일 차를 마십니다.

 

카모마일 차 한 잔은 닳은 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 흔한 가정 치료법입니다. 2009년 한 연구에서 카모마일이 일반화된 불안 장애에 대항하는 강력한 동맹일 수도 있다고 보여주었습니다.

 

그 연구에서 독일 카모마일 캡슐을 복용한 사람들이 위약을 투여받은 사람들보다 불안 증상을 측정하는 테스트에서 더 큰 점수 하락을 보인다는 것을 발견했습니다.

 

 

 결 론

만약 여러분이 불안증세를 겪고 있다면, 위의 사항들을 시도해보는 것이 조금이나마 진정시키는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

 

하지만, 자가 치료는 걱정을 덜어줄 수 있지만, 전문적인 도움을 대신하지는 않습니다. 불안증세의 증가는 치료나 처방전이 필요할 수도 있으니 전문가와의 상담도 고려해보세요.

 

 

기억력 좋아지는 방법 7가지

숙면을 취하는 방법

턱관절 통증의 원인/완화/치료