피로가 누구에게나 좋은 감정은 아니지만, 우리가 사는 항상 연결된 세상에서 양 끝에서 촛불을 태우는 것은 모두 너무 쉽습니다. 에너지 침체가 닥치면 도움이 필요해요
하지만 그것이 커피를 마시거나 사탕 그릇에 손을 뻗는 것을 의미할 필요는 없습니다. 자연적인 기운을 북돋아 줄 수 있는 더 좋은 음식들이 있습니다.
설탕과 카페인은 여러분을 빨리 뛰게 할 것이지만, 종종 충돌이 뒤따릅니다. 그래서 만약 여러분이 지속적인 에너지를 찾고 있다면, 복잡한 탄수화물과 단백질을 가진 음식을 찾으세요.
기력이 딸리고 힘이 없을 때 좋은 음식 10가지
1. 바나나
2012년의 한 연구에서, 연구원들은 바나나가 자전거 타는 사람들에게 연료를 공급하는 데 스포츠 음료만큼 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
칼륨이 든 과일에는 게토레이 병에서 찾을 수 없는 영양분(섬유소와 비타민 B6와 같은)이 많이 들어 있습니다.
2. 물
비록 여러분의 생각이 처음에는 에너지를 위한 음식으로 바뀔지도 모르지만, 탈수증은 사실 여러분의 피로의 근원일지도 모릅니다.
물은 세포에 중요하고 에너지를 주는 영양분을 전달하는 데 도움을 줍니다. 그래서 물을 충분히 섭취하지 않으면, 결국 고갈된 것처럼 느낄 수 있습니다.
게다가, 탈수증은 두통을 유발하고 집중력을 떨어뜨리며 기분을 상하게 할 수 있습니다.
3. 치아씨
치아씨는 무게의 10배를 물에 흡수함으로써 수분 공급을 돕습니다. (그래서, 액체에 담갔을 때, 그것들은 보이는 것보다 훨씬 더 수분을 공급합니다.)
한편, 그들의 탄수화물의 대부분은 천천히 소화되는 섬유질에서 나와 시간이 지남에 따라 에너지를 제공합니다. 그리고 그들이 함유하고 있는 지방은요? 이것은 뇌를 강화시키는 오메가-3 지방산의 종류입니다. (사실, 치아 씨앗은 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 식물 공급원입니다.)
그것들은 또한 완전한 단백질인데, 이것은 여러분의 몸이 스스로 만들 수 없는 모든 필수 아미노산을 공급한다는 것을 의미합니다.
4. 퀴노아
단백질, 섬유질, 철분이 풍부한 퀴노아는 재충전하고자 할 때 손을 뻗기에 좋은 음식입니다.
5. 녹차
녹차가 많은 건강상의 이점을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 녹차에 들어 있는 카페인과 L-테아닌의 조합은 여러분에게 긴장 없이 에너지를 줍니다.
연구에 따르면 녹차는 두뇌의 힘을 높여주는데, 이것은 여러분이 직장에 있을 때 유용하게 쓰일 수도 있습니다.
6. 오트밀
오트밀은 섬유질이 풍부하고 (안녕하세요, 한 컵에 4그램) 상당한 양의 단백질이 함께 제공됩니다. 또한 과일, 견과류 버터, 씨앗과 같은 에너지를 주는 첨가물로 분장하기에 완벽한 캔버스입니다.
게다가, 오트밀은 혈당 지수가 낮아서 혈당을 높이지 않을 거예요. (설탕과 소금 함량이 높을 수 있는 인스턴트 오트밀 봉지에 들어있는 성분만 꼭 확인하세요.)
7. 아몬드
아몬드는 꽤 칼로리가 높은 음식이기 때문에 여러분의 에너지를 증가시키는데 그것들이 많이 필요하지 않습니다. (전체 견과류의 4분의 1컵은 207칼로리를 포함하므로, 약간은 먼 길을 갑니다!)
8. 콩
콩은 탄수화물, 단백질, 그리고 섬유질의 이상적인 3가지 덕분에 여러분을 (여러 가지 방법으로) 계속하게 해줍니다. 단백질은 여러분을 가득 채우고, 탄수화물은 에너지를 제공하고, 섬유질은 여러분의 혈당을 조절하는 것을 돕습니다.
특히 검은콩은 낮은 혈당지수와 높은 단백질을 가지고 있기 때문에 에너지 증가를 위한 BFF입니다. 다음에 탱크에 물을 보충해야 할 때 이 자장면 레시피를 시도해 보세요.
9. 통밀빵
여러분의 몸은 에너지를 위해 탄수화물을 필요로 하지만, 모든 탄수화물이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 통밀빵은 오래 지속되는 에너지 킥에 좋습니다.
또한, 많은 복잡한 탄수화물을 제공하는데, 이것은 그것이 여러분의 혈당을 터보 속도로 상승시키지 않는다는 것을 의미합니다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿의 혈당 지수는 놀라울 정도로 낮습니다. 그리고 커피의 100그램 당 43밀리그램의 천연 카페인 함량은 여러분을 이가 떨리는 장난감으로 만들지 않고도 충분히 기운을 북돋아 줄 수 있을 것입니다.
또한, 맛있는 어두운 물질 속의 산화 방지제는 여러분의 몸이 더 나은 혈류를 위해 혈관을 확장시키는 화합물인 일산화질소를 배출하도록 도와줍니다.
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