전립선 비대증 예방에 도움이 되는 맞춤형 영양 및 DNA 기반 식이요법이 발달하고 있지만, 비용이 많이 들고 복잡하며 해당 분야는 아직 초기 연구 단계에 있습니다.
하지만 다른 대안도 고려할 수 있습니다. 바로 건강한 식단을 따르는 것입니다. 연구에 따르면 특정 식단은 양성 전립선 비대증(BPH)과 공격적인 전립선암의 가능성을 줄일 수 있습니다.
이 분야에서 가장 유명한 식이 요법 중 하나는 지중해 식단입니다. 충분한 증거가 그것을 뒷받침하고 있으며 그렇게 하는 것은 어렵지 않습니다.
그러나 특정 음식을 식단에 포함시키면 전립선 상태를 예방하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
전립선 비대증에 좋은 음식 10가지
1. 참깨
견과류와 씨앗은 전립선 문제를 예방하는 데 탁월하지만 특히 참깨와 호박씨도 전립선의 필수 미네랄인 아연을 매우 높은 비율로 제공합니다.
연구에 따르면 대부분의 전립선암 또는 BPH 환자는 아연 수치가 낮습니다. 연구자들에 따르면 그들의 수준은 때때로 평균보다 75% 낮습니다.
2. 피망
위에서 언급한 바와 같이 항산화제는 전립선 건강에 차이를 만들 수 있습니다. 비타민 C는 우리가 놓칠 수 없는 또 다른 중요한 영양소이며 강력한 항산화제이기도 합니다.
구연산 식품에만 있는 것이 아닙니다. 피망 은 단 한 컵으로 비타민 C의 일일 요구량을 제공합니다. 또한, 이 항산화제는 BPH 및 전립선암의 발병률을 감소시킵니다.
과학적 증거에 따르면 산화 스트레스는 전립선 비대증에 중요한 역할을 합니다. 또한 전립선 암을 유발합니다. 자유 라디칼은 전립선을 손상시키고 염증을 유발하며 부기와 전립선 비대를 조장합니다. 피망의 비타민 C는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 연어
생선을 좋아한다면 연어가 최고의 선택입니다. 이 유형의 생선은 매우 높은 수준의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
또한 단백질과 여러 미네랄, 비타민 B의 공급원이기도 합니다. 연어의 오메가-3 지방산은 강력한 항염 효과가 있습니다.
암과 염증성 질환뿐만 아니라 심혈관 문제를 예방합니다. 염증은 전립선 비대와 암을 유발합니다. 연어는 이 문제를 근본부터 해결하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.
4. 토마토
토마토는 항산화 리코펜의 최고의 공급원 중 하나입니다. 리코펜은 토마토와 수박 을 붉은색으로 만드는 카로티노이드입니다.
이 항산화제는 전립선 비대증과 전립선암에 직접적인 영향을 미칩니다. 전립선 비대 진행을 늦추고 전립선 염증을 줄입니다.
5. 아보카도
오메가 3 지방산은 건강한 지방의 유일한 유형이 아닙니다. 다른 많은 불포화 지방산이 있으며 아보카도는 훌륭한 공급원입니다.
또한, 이 과일에는 베타-시토 스테롤이라는 물질이 있습니다. 연구에 따르면 베타-시토 스테롤은 비뇨기 문제를 개선하고 BPH 증상을 예방하거나 치료하는 데 유용합니다.
그것은 전립선 조직 성장의 억제제입니다. 아보카도 외에도 피칸, 밀배아, 대두 등 베타-시토 스테롤이 함유된 다른 식품도 시도해볼 수 있습니다.
6. 두부
우리는 전립선 건강 영양에서 대두의 역할을 강조할 필요가 있습니다. 많은 연구에 따르면 베타-시토 스테롤 외에도 대두 이소플라본도 건강한 전립선을 유지하는 데 기여합니다.
이소플라본은 BPH에서 전립선 조직의 성장 속도를 감소시키고 심지어 암에서 세포 분열을 억제할 수도 있습니다. 두부는 콩으로 만들어지며 이 음식을 많은 아시아 요리법에 적용하거나 과일로 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다.
7. 시금치
녹색잎 채소도 전립선암 예방에 좋습니다. 많은 연구 에 따르면 이러한 유형의 야채 섭취를 늘리면 전립선 상태로 고통받을 가능성이 줄어듭니다.
특히, 시금치는 스피나 세틴 및 파툴레틴 추출물을 사용하여 연구되었다. 그들은 시금치에서 발견되는 두 가지 폴리페놀입니다.
전자는 전립선암 성장을 30% 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 후자는 전립선암 진행을 거의 50%까지 억제했습니다.
8. 브로콜리
전립선 문제가 있는 환자와 이를 예방하려는 환자는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 기타 십자화과 채소를 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
보다 구체적으로, 브로콜리에는 설포라판 이라는 성분이 있습니다. 이 구성 요소는 다양한 결과를 가진 동물 모델과 인간에서 시도되었습니다.
더 나은 결과를 얻기 위한 최선의 투여 경로와 용량을 알기 위한 연구 가 여전히 진행 중입니다.
8. 양파와 마늘
여러 연구 결과 전립선 비대증과 전립선암을 모두 예방하기 위해 양파와 마늘이 권장됩니다.
양파와 마늘 파속 채소로 알려진 동일한 채소 그룹에 속합니다. 더 많이 먹을수록 전립선 문제를 경험할 가능성이 줄어듭니다.
10. 강황
강황은 커큐민으로 알려진 성분 때문에 매일 음식에 훌륭한 첨가물입니다. 커큐민 외에도 다른 마이너 커큐미노이드는 시너지 방식으로 항암 활동에 기여합니다.
최근 연구에서 연구자들은 3가지 커큐미노이드의 조합이 커큐민 단독보다 훨씬 더 효과적으로 전립선암세포의 활동을 감소시킨다는 것을 밝혔습니다.
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