손목 염좌는 갑작스러운 힘이나 충격으로 인해 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다.
손목의 경우 손을 뻗은 상태에서 넘어지는 등의 활동이나 갑작스러운 비틀림, 인대가 정상 범위를 벗어나는 충격 등으로 인해 염좌가 발생할 수 있습니다. 손목 염좌의 심각도는 가벼운 스트레칭부터 인대의 부분 파열 또는 완전 파열까지 다양합니다.
손목 염좌의 일반적인 증상으로는 통증, 부기, 멍, 손목을 움직이기 어려움 등이 있습니다. 치료에는 일반적으로 부목이나 보조기를 사용하여 손목을 고정하는 것과 함께 휴식, 냉찜질, 압박 및 들어올리기(RICE)가 포함됩니다. 초기 치유가 발생한 후 영향을 받은 손목의 힘과 유연성을 회복하기 위해 물리 치료가 권장되는 경우가 많은데요. 여기에서는 손목 인대 늘어났을 때 회복 기간에 대해 알아보겠습니다.
손목 인대 늘어났을 때 회복 기간
1. 처음 48시간(초기 단계)
- 휴식: 영향을 받은 손목을 최대한 사용하지 마십시오.
- 얼음찜질: 부기를 가라앉히기 위해 2~3시간마다 15~20분 동안 부상당한 부위에 얼음찜질을 해주세요.
- 압박: 압박 붕대를 사용하면 붓기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 높이기: 붓기를 최소화하려면 손목을 높게 유지하십시오.
2. 2~7일(초기 단계)
- RICE 프로토콜을 계속 진행합니다.
- 통증 관리: 의료 전문가가 권장하는 대로 일반의약품 진통제를 사용할 수 있습니다.
- 부드러운 가동 범위 운동: 경직을 방지하기 위해 부드러운 움직임으로 시작합니다.
3. 2~6주차(중간 단계)
- 점진적인 활동 복귀: 통증과 부기가 감소하면 손목에 부담을 주지 않는 가벼운 활동을 시작합니다.
- 지지: 활동 중 안정성을 위해 손목 보호대나 부목 사용을 고려하세요.
- 물리 치료: 의료 전문가가 처방한 경우 근력과 유연성을 향상시키기 위해 체계적인 물리 치료 프로그램을 시작하십시오.
4. 6~12주차(회복 단계)
- 점진적 강화 운동: 점차적으로 운동 강도를 높여 손목 근력을 향상시킵니다.
- 기능적 활동: 한계를 염두에 두고 통증을 유발하는 활동을 피하면서 더 많은 기능적 활동을 통합하기 시작하세요.
- 지속적인 지지대 사용: 심각도에 따라 활동 중에 보조기를 계속 사용하는 것이 권장될 수 있습니다.
5. 3~6개월(최종 단계)
- 정상적인 활동으로의 점진적인 복귀: 허용되는 대로 정상적인 활동을 재개합니다.
- 지속적인 증상이 있는지 모니터링하십시오. 잔여 통증이나 제한 사항에 주의를 기울이고 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
- 후속 조치: 필요에 따라 담당 의료 서비스 제공자와 후속 조치 약속을 잡으세요.
회복 과정에서 신체의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화되는 경우, 또는 비정상적인 증상이 나타나는 경우, 추가 평가 및 안내를 위해 의료 전문가와 상담하십시오. 위 일정은 일반적인 안내이며 실제 회복 기간은 부상의 심각도, 재활 운동의 준수 여부, 개인의 치유율 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
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