부모님들께서는 자녀들의 키가 어디까지 성장할 수 있는지에 대해 궁금하실텐데요. 대체로 아이들은 부모님의 키와 비슷하게 자라기도 하지만, 전혀 관계없이 크는 경우도 있습니다.
사춘기가 늦게 오더라도 18세~20세 이후에는 크게 성장할 가능성이 적습니다. 대부분의 남자아이들은 16세 경에 최고 키에 도달합니다. 하지만, 남자들은 20대가 되어서도 여전히 다른 방식으로 발전합니다.
연구에 따르면 뇌가 25세까지는 완전히 발달하지 않고 남자들은 보통 20세에서 30세 사이에 최고 근육량을 달성한다는 것을 발견했습니다.
여기에서는, 성장판이 닫혀도 키가 클 수 있는 지 한 번 알아보겠습니다.
성장판이란 무엇일까요?
성장판은 우리의 긴 뼈(예를 들어 대퇴골과 경골)의 양 끝에 있는 아이들의 연골 영역이라고 듀크의 소아 척추 전문가 로버트 라크는 설명합니다. 이 뼈들은 성장판으로부터 새로운 뼈의 기여에 의해 자라납니다.
부드러운 성질 때문에, 뼈의 이 부분들은 어린이의 발달 과정에서 부상을 입기 쉽습니다. 이것은 때때로 주변의 힘줄과 인대보다 약한 뼈의 한 부분입니다. 그 결과, 어린이의 골절의 최대 30%가 성장판 주변에서 발생할 수 있습니다.
성장판은 언제 닫힐까요?
미국의 한 정형외과는 다른 시기에 다른 뼈들이 성장을 멈추기 때문에 각각의 성장판이 언제 닫힐지 정확히 예측하는 것은 어렵다고 설명합니다. 긴 뼈의 성장판이 닫혀야 하는 평균 시간이 있습니다.
대부분의 어린이들은 자궁 내 성장을 마친 후 평균 2년 정도 성장합니다. 사춘기가 시작되는 나이는 인종, 성별, 그리고 신체 습관 등 많은 요인에 따라 꽤 다양합니다. 평균적으로, 여성은 13세에서 15세 사이에, 남자아이는 15세에서 17세 사이에 성장이 멈춥니다.
분명히 많은 어린이들이 10대 후반이 되어서도 어느 정도 키가 자라지만, 대부분의 성장은 이 나이에 마무리가 됩니다.
나머지 성장률은 어떻게 예상됩니까?
소아과 의사는 성장 차트에서 자녀의 키와 체중을 모니터링했을 것입니다. 이 차트를 기반으로 남은 성장을 추정할 수 있습니다. 정형외과 의사는 또한 손이나 골반에서 다른 X선 마커를 사용하여 어린이의 남은 성장 정도를 더 잘 추정한다고 설명합니다. 경험에 따르면 아이가 사춘기의 마지막 단계에 도달하면 성장판이 본질적으로 닫힙니다.
성장판이 닫혀도 키 크는 법
일단 성장판이 닫히면 키에 영향을 줄 수 있는 것은 거의 없습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단조차도 키 성장에 영향을 미치지 않을 것입니다.
하지만 자세를 개선하면 키를 조금 늘릴 수 있을 거예요. 자세를 개선하는 것은 척추를 곧게 펴는 데는 도움이 되지만 뼈가 길어지지는 않습니다.
자세를 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
규칙적인 스트레칭
코어 강화
규칙적으로 좋은 자세로 앉기
규칙적으로 운동하기
구부정한 자세 피하기
당신의 키는 하루 종일 척추에 압박이 가해져 일어날 때부터 잠자리에 들 때까지 대략 1cm 안 팎으로 변동합니다. 아침에 몸길이를 재보면 저녁보다 키가 조금 더 크다는 것을 알 수 있을 거예요.
만약 여러분의 자녀가 조금이라도 더 성장하시길 바란다면, 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수면을 취하게 하는 것은 유전적 잠재력을 최대화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
남자 아이들은 몇 살에 성장이 멈추나요?
남자아이들은 사춘기에 가장 빨리 자랍니다. 어떤 소년들은 9살부터 사춘기를 시작하는 반면, 다른 소년들은 15살이 될 때까지 사춘기를 겪지 않을 수도 있습니다. 많은 남성들에게, 그들의 가장 큰 성장폭은 12세에서 15세 사이일 것입니다.
사춘기는 2년에서 5년 동안 지속될 수 있습니다. 사춘기에 더 많은 시간을 보낸다는 것은 여러분이 사춘기에 더 적은 시간을 보내는 사람보다 키가 클 것이라는 것을 의미하지 않습니다.
성장 차트를 보면 대부분의 남자들이 18세 이후에 조금 자란다는 것을 알 수 있습니다. 드문 경우이긴 하지만, 어떤 사람들은 10대 후반에 사춘기가 와서 20대 초반까지 계속 자랄 수 있습니다.
대부분의 남성들이 이 나이에 성장을 멈추는 이유는 성장판이 사춘기 직후에 닫히기 때문입니다.
키 성장에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
당신의 키는 유전자에 의해 크게 결정됩니다. 여러분이 섭취하는 수면량과 영양분 같은 외부 요인들 또한 여러분이 얼마나 자랄지를 결정하는 역할을 합니다.
유전자
키가 얼마나 클지를 결정하는 데 유전자가 가장 큰 역할을 합니다. 키의 약 80%가 유전자에 의해 결정되는 것으로 추정됩니다. 나머지 20%는 외부 요인에 의해 영향을 받습니다.
부모님의 키를 이용하여 자녀의 예상 성장 키를 추정할 수 있습니다.
아이 엄마와 아빠의 키를 더해서 2로 나누세요.
아이가 남자 아이라면 6cm를 더하세요. 아이가 여자 아이라면 6cm를 빼세요.
예를 들어, 만약 남자 아이의 아빠가 180cm이고 엄마가 160cm라면, 아이는 176cm 정도 될 것입니다. 하지만 이것은 대략적인 가이드일 뿐 정확한 예측은 아닙니다.
영양을 골고루 섭취하세요.
당신의 유전 외에도, 영양은 당신의 키에 가장 큰 영향을 미칩니다 신뢰할 수 있는 출처. 하나 이상의 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못한 아이들은 종종 성장이 멈춘 것을 경험합니다.
단백질 결핍은 키를 제한하는 일반적인 영양 결핍입니다. 미네랄, 비타민 D, 비타민 A의 결핍 또한 성장에 영향을 미칩니다.
숙면을 취합니다.
여러분의 몸은 여러분이 잘 때 성장 호르몬과 갑상선을 자극하는 호르몬을 생산합니다. 이 두 호르몬 모두 뼈의 적절한 발달을 위해 필수적입니다.
비록 키 성장에 대한 수면의 역할을 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 적절한 수면을 취하지 않는 것은 성장을 저해한다고 여겨집니다.
보조제 복용
주의력 결핍 장애를 치료하기 위해 사용되는 일부 흥분제는 성장을 지연시킬 수 있습니다. 하지만, 그것들의 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2015년 진행된 한 연구에서 ADHD를 치료하기 위한 중심 자극제와 성장 저하의 연관성을 조사했습니다. 연구는 0.9세에서 16.1세 사이의 410명의 어린이들을 평가했습니다. 연구원들은 그 약이 키와 몸무게의 증가를 일시적으로 멈추게 했다는 것을 발견했습니다. 6년 동안 약을 먹었지만, 아이들은 여전히 그들이 예상한 성장을 따라잡지 못했습니다.
언제 병원을 찾아야 하나요?
아이들은 소아과 의사와 정기 검진을 받아 시간이 지남에 따라 성장을 추적할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그들의 의사는 그들의 성장 곡선을 또래의 다른 아이들의 성장 곡선과 비교하여 그들이 정상적으로 진행되고 있는지 확인할 수 있습니다.
의사는 또한 당신의 아이 또는 당신의 키에 대해 당신이 가지고 있는 고민에 대답할 수 있습니다.
결 론
당신의 유전자는 키가 얼마나 클지를 결정하는 가장 큰 요인입니다.
당신의 식단과 당신이 성장하면서 얻는 수면의 양과 같은 외부 요인들 또한 당신의 건강을 결정하는 역할을 합니다.
여러분의 긴 뼈의 성장판은 사춘기 직후에 융합됩니다. 일단 이 뼈들이 합쳐지면, 여러분이 키를 바꾸기 위해 할 수 있는 것은 거의 없습니다. 대부분의 남자들은 10대 후반에 성인 키에 도달합니다.
이상 성장판 닫혀도 키크는법에 대해 알아보았습니다.
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